在各类“留学生到美国后最尴尬的瞬间”盘点中，第一次在 Subway（赛百味）点餐，几乎是公认的“修罗场”。原因很简单：它不像麦当劳那样“点套餐、等叫号”，而是要你站在玻璃橱窗前，像做一道开放式选择题一样，从面包开始一路选到酱料。面包有十来种，肉类、奶酪、蔬菜、酱料又各是一套体系，任何一个环节卡住，都容易当场大脑宕机。

更“压力山大”的是店员提问节奏通常很快：
你刚听清 “What kind of bread?”，下一句 “Six inch or footlong?” 就来了；你还在纠结“全麦怎么说”，对方已经把面包夹在手里等你回答。对于刚到北美、英语还在适应期的读者来说，这种连续问答很容易造成“越紧张越听不懂、越听不懂越紧张”的循环。

为了帮助留学生和初到北美的读者顺利度过这一关，北美教育快报整理了这份 Subway 点餐全流程指南 + 常见搭配解析。目标只有一个：

不慌、不卡壳、不尴尬，点出来的东西还好吃。
并且看起来就像“经常来”。

一、先搞清楚 Subway 到底在卖什么

很多人对 Subway 的理解停留在“卖潜艇堡”，但实际上它更像一个“自选式快餐工作台”：同一种肉、同一种面包，你可以做成三明治，也可以做成沙拉；同样的酱料，既能抹在面包里，也能当沙拉酱拌着吃。

1）不止三明治：沙拉（Salad）是隐藏选项

Subway 是可以点沙拉的，一般点单方式是：选肉/主料 + 选蔬菜 + 选酱，最后装在碗里。
对于想控制碳水、健身期、或者当天不想吃面包的人，沙拉其实很友好：同样的肉和菜，少了面包，更清爽。只是因为多数顾客默认来买“sub”，沙拉看起来像“冷门选项”，但它并不奇怪。

2）Sub of the Day：预算党必须知道的“每日特价”

更值得关注的是 Sub of the Day（每日特价）。它一般是每天固定一种经典口味，价格比平时更划算：

• 半条（Six Inch）：约 $3.5
• 全长（Footlong）：约 $6

这类特价对学生党特别友好：
同样的食物量、同样的制作流程，但价格更稳定、更省心。你甚至不需要研究菜单，只要记住“今天的特价是什么”，就能快速做出决定。对很多人来说，这也是“把 Subway 变成日常午餐”的关键原因之一——便宜、快、选择还多。

小提醒：不同门店、不同州税率可能略有差异，最终价格以收银台为准。

二、Subway 标准点餐流程

Subway 点餐看似复杂，其实顺序非常固定。把它当成“六步走流程”，你就会发现一切都可预测、可准备：

1. 选面包（Bread）
2. 选长度（Size）
3. 选肉/主料（Protein）
4. 选奶酪（Cheese）
5. 是否烤（Toasted or not）
6. 选蔬菜 + 酱料（Veggies & Sauce）
   → 然后结账

这套顺序的好处在于：你可以提前在心里把答案准备好，甚至在排队时就在脑子里过一遍“我要什么”。真正轮到你的时候，你只是在把“准备好的答案”说出来而已。

常见提问顺序（你会听到这些）

• What kind of bread?（要什么面包？）
• Six inch or footlong?（半条还是全长？）
• What meat?（要什么肉？）
• What cheese?（要什么奶酪？）
• Toasted?（烤吗？）
• What veggies and sauce?（加什么菜和酱？）

小技巧：别再说 Whole / Half

很多人会用 Whole / Half 来表达整条/半条，店员多数能理解，但更地道、更标准的说法是：

• Footlong = 全长
• Six Inch = 半条

你用标准词，对方会更快进入流程，你自己也更像常客。

三、如何一句话点完，显得“很熟练”

新手点 Subway 通常是“一问一答”：店员问一句，你答一句。问题在于你每答完一句，都会进入短暂停顿：
你在想下一步要什么；店员在等你说；后面排队的人在看表演——这就是紧张来源。

而常客的思路是：
把关键信息一次性报出来，店员只需要确认细节。
这样你不仅更流畅，也会显得很有把握。

推荐标准句式

May I have a Six-inch / Footlong 肉类 on 面包 with 奶酪, toasted please?

你只要把 4 个关键变量填进去：长度、肉、面包、奶酪，再加一句要不要烤，就能把前半段流程直接说完。

一个更像常客的完整例子

May I have a footlong Italian B.M.T on Italian Herbs & Cheese with Pepper Jack, toasted please.

这句话的优势在于：

• 信息完整，店员不需要反复问
• 你不需要“边点边想”
• 节奏自然，整段对话会变得非常短

进阶小补充：
如果你想加指定蔬菜，也可以接一句：
With lettuce, tomato, and onions.（加生菜、番茄、洋葱）

四、Subway 面包怎么选

面包是最容易卡壳的环节，原因不是你不会选，而是你在现场很难“临时认字”：
橱窗上贴着名称，你得把眼睛贴过去才能看清；你越靠近越显得手足无措；而店员又正看着你等答案——这就是“社死感”的来源。

解决方案其实很简单：
提前记住 2–3 个最常见、最不踩雷的面包名字，轮到你时直接说，不要当场研究。

下面是北美门店最常见的几种面包（每个小点都扩写版）：

1️⃣ Italian Herbs & Cheese（香草奶酪）

• 人气王，也是很多门店的“默认热门选择”
• 面包表面会有奶酪和香草，烤完之后香味更明显
• 搭配范围非常广：牛肉、鸡肉、意式腊肠、火腿都适配
• 如果你不想冒险、但又希望吃起来“有记忆点”，这款是最稳的选择
  一句话总结：好吃、香、基本不会错。

2️⃣ 9-Grain Wheat（九谷全麦）

• 全麦口感更扎实、更有嚼劲
• 看起来更“健康”，也是不少健身/控糖人群常点的选项
• 搭配清爽系肉类（火鸡胸、烤鸡、照烧鸡）很合适
• 但如果你非常怕“粗粮感”，可能会觉得它比白面包更干一些
  一句话总结：想吃得健康一点，选它。

3️⃣ Italian（意式白面包）

• 就是经典白面包，口感柔软、味道中性
• 适合“什么都不想想、只想别翻车”的人
• 你点它几乎不会出错，因为它不会抢味，也不会和任何肉类冲突
• 尤其适合第一次点 Subway：先把流程走顺了，比追求花样更重要
  一句话总结：最稳的安全牌。

4️⃣ Honey Oat（蜂蜜燕麦）

• 带一点甜味和燕麦香，很多人会觉得“吃起来更有层次”
• 但它不是每家店都有，不同门店供应会变化
• 如果你很想点这款，建议提前看看橱窗贴纸上有没有，或者直接问：
  Do you have Honey Oat today?
  一句话总结：好吃但不稳定，属于“看缘分”。

5️⃣ Flatbread（薄饼/扁面包）

• 形态更像“卷饼皮”或薄面饼，吃起来比传统长面包更薄
• 适合不想吃太厚面包、或想让“肉和菜更突出”的人
• 一般也更好拿、更不容易掉馅，但口感和“潜艇堡”会不一样
• 对第一次点的人来说，它不是最推荐的第一选择（因为手感差别大）
  一句话总结：想换口感可以选，但新手先别挑战。

6️⃣ Gluten-Free（无麸质）

• 给麸质过敏或特殊饮食需求的人准备
• 通常需要额外说明，有些门店可能数量有限或需要单独取用
• 如果你是严格过敏人群，建议明确提出过敏需求并确认处理方式
  一句话总结：特殊需求选项，正常人不必纠结。

五、Subway 的肉：不止你看到的那些

很多人第一次点 Subway，会把“肉”理解成单一的肉片选择，但实际上 Subway 的主料体系更像“蛋白质模块”：既有传统冷切肉片，也有热食鸡肉、鱼类沙拉、甚至素食饼。搞懂这一点，你的选择会更快、更不容易踩雷。

✔️ 素食选项（不是“只能吃草”）

1）Veggie Delite：不加肉

• 这不是“硬核纯素”，而是最简单的“全蔬菜版本”。
• 适合：当天想吃清爽、预算有限、或你想把“好吃”交给酱料的人。
• 关键在于：它的上限取决于酱料和蔬菜搭配，不然容易显得寡淡。
• 点餐时你可以说：
  Veggie Delite, please.（我要蔬菜款）

2）Veggie Patty：加蔬菜饼

• Veggie Patty 是“有主料感”的素食选择，比纯蔬菜更有饱腹感。
• 口感通常更接近“菜饼/植物蛋白饼”，配上烤制会更香。
• 适合：不吃肉但又不想只靠生菜撑住一顿的人。
• 点餐表达：
  Veggie Patty, toasted please.（蔬菜饼，麻烦烤一下）

小提醒：不同门店 Veggie Patty 供应不完全一致，偶尔会缺货，属于“看店”的选项。

✔️ 常见肉类（逐个扩写，怎么选不纠结）

Ham（火腿）

• 经典冷切肉，味道稳、接受度高。
• 优点是“不会抢味”，你加什么菜和酱都能兼容。
• 适合：第一次点 Subway、想稳一点、或者搭配偏酸甜的酱（如 Sweet Onion）。

Turkey Breast（火鸡胸）

• 在北美属于“健康系常客”。口感相对清爽，油脂少。
• 适配思路：多加蔬菜 + 清爽酱（Ranch / Honey Mustard）会更好吃。
• 如果你担心“肉感不够”，可以选择烤一下提升香气。

Roasted Beef（烤牛肉）

• 牛肉风味更明显，整体更“成熟系”。
• 适合：想吃得更像正餐、或者喜欢牛肉味的人。
• 搭配建议：洋葱/青椒/酸黄瓜能把牛肉的厚重感拉得更平衡。

Steak（牛肉碎/牛肉块）

• 通常是热食风格，口感更接近“切碎牛肉/牛肉粒”。
• 优点是：烤制后香气更强、满足感更高。
• 建议：点 Steak 更推荐 Toasted，不烤的话存在“少了灵魂”的风险。

Tuna（金枪鱼）

• 注意：Subway 的 Tuna 通常是“金枪鱼沙拉”口感（拌酱后的那种），不是清爽鱼片。
• 适合：喜欢绵密口感、或不想吃肉类的人。
• 搭配建议：酸黄瓜、洋葱、黑橄榄会更“解腻”。
• 不确定能不能接受的人，建议先点 Six Inch 试水。

Chicken Teriyaki（照烧鸡）

• 甜咸照烧味，很符合多数亚洲胃口，属于“高满意率”选项。
• 搭配上：生菜/黄瓜/番茄会让整体更清爽。
• 酱料反而可以少一点，因为照烧本身就有味道。

Oven Roasted Chicken（烤鸡）

• 风味较温和、偏“基础款鸡肉”。
• 如果你想让它更好吃，关键不在鸡肉本身，而在奶酪 + 烤制 + 酱料。
• 适合：不吃太重口、但又想吃鸡肉的人。

Rotisserie-Style Chicken（手撕鸡）

• 口感更接近“鸡丝/手撕”，肉感更明显。
• 通常比普通烤鸡更有存在感，也更容易做出“像一顿饭”的感觉。
• 适合：想吃得更饱、更有咀嚼感的人。

Bacon（培根）

• 培根是“香气外挂”，烤完之后存在感极强。
• 通常不单独做主肉，而是加在别的肉上做升级（当然也看门店菜单）。
• 建议：如果你喜欢“咸香脆”，培根会很讨喜；但如果你怕腻，就少加酱。

✔️ Extra 加量：怎么说、值不值？

Subway 的肉可以加量（Extra），但需要额外收费。
加量适合两类人：
1）你点的是清爽肉（如火鸡胸），觉得不够顶饱；
2）你只点少量酱料和蔬菜，想把主角留给蛋白质。

点餐表达很简单：

• Extra meat, please.（肉加量）
• 或者更具体：Double meat, please.（双倍肉）

六、经典固定搭配

很多人看到橱窗菜单上的“招牌款”，会误以为：

“它是不是连蔬菜和酱都固定？我不会点会不会选错？”

事实是：Subway 的“固定搭配”通常只固定肉类组合。
换句话说，你点 Italian B.M.T，店员只会默认三种肉；至于加什么菜、加什么酱、要不要烤，全都由你决定。

这也是 Subway 的核心优势：
你买的是“肉的组合”，但吃到的是“你自己的搭配”。

⭐ 高频组合

1）Italian B.M.T（意式三肉经典）
Salami + Pepperoni + Ham

• 肉味足、香气重、烤完很出彩。
• 适合：想吃“肉感爆炸”的人；或者第一次就想体验 Subway 的“招牌强度”。
• 搭配建议：
  • 蔬菜走清爽路线：生菜/番茄/黄瓜/洋葱
  • 酱料别太多：Mayo 或 Sweet Onion 二选一就够

2）Spicy Italian（辣味意式）
Salami + Pepperoni

• 名字叫 Spicy，但实际多数人能接受，是“香料辣/风味辣”而不是火辣。
• 适合：喜欢意式腊肠风味、但不想加火腿的人。
• 搭配建议：酸黄瓜、墨西哥辣椒（Jalapeño）会更有层次。

3）Subway Club（俱乐部三拼）
Turkey + Ham + Roast Beef

• 比意式系列更“清爽”，但层次更丰富：禽肉 + 火腿 + 牛肉。
• 适合：想要“多种肉但不想太油太重口”的人。
• 搭配建议：蜂蜜芥末或 Ranch，会更像“标准北美三明治”。

七、奶酪其实不用纠结

很多人会把奶酪当成“高难选项”，但在 Subway 体系里它更像“风味加成”：
你不选也能吃，选对了会更香；选错了也很少灾难。

常见奶酪

American（白色）

• 味道温和，存在感不强，属于“怎么搭都行”的基础款。
• 适合：不想要太浓奶味、或第一次不敢冒险的人。

Cheddar（橘色）

• 风味比 American 更明显一点，奶香更突出。
• 适合：点牛肉类、培根类，能把“咸香”整体抬起来。

Pepper Jack（带斑点，微辣）

• 人气很高，带一点点辛香感（通常不是真的辣）。
• 适合：鸡肉、意式腊肠、牛肉都能搭，属于“万能好用”。
• 如果你不知道选什么，选它基本不会后悔。

Shredded（混合丝状）

• 一般是混合奶酪做成丝，融化后覆盖感更强。
• 适合：你想要“每一口都有奶酪”，而不是只在某一层有一片。

报道口径建议：
不确定就选 Pepper Jack，门店点单量高、适配范围广，是最省心的选项。

八、蔬菜：一次说 3–4 种最合适

Subway 的蔬菜环节，本质上是“免费自助加成”。除了 牛油果（Avocado）通常需要额外付费，其余常见蔬菜一般都不加钱。因此很多人的策略是：用蔬菜决定口感，用酱料决定味道。

为什么建议一次说 3–4 种？

因为店员加菜动作很快，如果你一口气说太多：

• 容易漏掉
• 你自己也记不住刚刚说到哪
• 整体效率反而更低

最理想的是：一次报 3–4 个最想要的，然后看成品再决定要不要补。

你可以这样说：

Lettuce, tomato, cucumber, and onions, please.
（生菜、番茄、黄瓜、洋葱，谢谢。）

常见蔬菜

Lettuce（生菜）

• 负责“脆 + 清爽”，几乎所有口味都能加，是最安全的底层蔬菜。

Tomato（番茄）

• 增加汁水和酸甜感，能缓和肉类的油腻。
• 如果你点意式腊肠类，番茄很加分。

Spinach（菠菜）

• 口感比生菜更“实”，更像在吃沙拉。
• 适合想提升健康感、或想让味道更沉稳的人。

Cucumber（黄瓜）

• 清爽、解腻，适合重口肉类（B.M.T、培根、牛肉）。
• 也是“初次点餐不会错”的蔬菜之一。

Onion（洋葱）

• 让味道更立体，但生洋葱味道较冲。
• 如果你怕辛辣，可以少量加或不加；喜欢“像三明治”的风味则可以加。

Bell Pepper（青椒）

• 脆、带一点青味，适合和牛肉/鸡肉搭配。
• 对喜欢“蔬菜口感”的人来说很重要。

Pickles（酸黄瓜）

• 酸度强，特别解腻；点肉多的三明治时非常推荐。
• 但如果你不吃酸，最好先少量试。

Jalapeño（墨西哥辣椒）

• 真正的辣点来源之一。
• 喜欢辣的可以加，不吃辣的建议谨慎。
• 小技巧：可以说 “A little bit of jalapeños”（来一点点）先试。

Olives（黑橄榄）

• 风味很独特，有人爱有人恨。
• 第一次不确定的话，建议先不加，或者加少量试口感。

Banana Pepper（黄色辣椒）

• 更偏酸辣、辣度通常比 jalapeño 友好一些。
• 想要“有刺激但不太辣”的人可以选它。

九、酱料是灵魂，但别乱点

在 Subway 的体系里，肉决定“饱腹感”，蔬菜决定“口感层次”，而酱料决定你这一口到底好不好吃。
很多新手的翻车点，不是肉选错、也不是菜加少了，而是——酱料随口点了两三种，结果味道混成一团：要么过甜、要么过咸、要么过于腻，最后吃到一半就开始后悔。

为什么说“别乱点”？

因为 Subway 的酱料并不是“越多越好”。酱一旦叠加：

• 酸甜+奶油+烟熏辣混在一起，风味会互相打架
• 面包容易被浸湿，口感变塌
• 你想吃的肉味反而被盖掉

新手最稳的策略是：先选 1 种主酱，再加 1 种辅助酱（最多两种）。
如果你不确定，就直接用“安全搭配”开局。

最受欢迎的几种酱

1）Mayo（蛋黄酱）

• 典型“万能底酱”，奶油感强，能把干口的面包和肉类黏合在一起。
• 适配范围几乎全菜单：火鸡、火腿、烤鸡、金枪鱼都能用。
• 风险点：如果你还加了很多甜酱或油脂重的肉（如培根），可能会略腻。
• 英文点法：
  Mayo, please. / Can I get mayo?

2）Sweet Onion（甜洋葱）

• 酸甜口，存在感很强，很容易吃出“这一款的特色”。
• 适合搭配偏清爽的肉：照烧鸡、烤鸡、火鸡胸，能把整体提亮。
• 风险点：如果你不爱酸甜，或者同时加了太多腌菜类（酸黄瓜、香蕉椒），酸感会叠加。
• 英文点法：
  Sweet Onion sauce, please.

3）Honey Mustard（蜂蜜芥末）

• 甜里带芥末香，但通常不刺鼻，更偏温和。
• 很“北美三明治”风格：搭配火鸡胸、火腿尤其稳。
• 风险点：如果你同时加了甜洋葱，整体可能偏甜。
• 英文点法：
  Honey mustard, please.

4）Ranch（牧场酱）

• 奶油底 + 香草感，很多人觉得它“像沙拉酱”，确实很适合拌蔬菜。
• 如果你加了很多生菜、黄瓜、番茄，Ranch 会让整体更像一份“夹在面包里的沙拉”。
• 风险点：它本身偏厚重，配培根或重肉款会更腻。
• 英文点法：
  Ranch, please.

5）Chipotle Southwest（烟熏辣椒西南酱）

• 颜色偏橘红，风味属于“烟熏+微辣+浓郁”，存在感极强。
• 很多人把它当“重口灵魂酱”，尤其配鸡肉、牛肉很受欢迎。
• 风险点：你如果不吃辣或不爱烟熏味，它会非常显眼；新手建议先少量。
• 英文点法：
  Chipotle Southwest, please. / A little chipotle, please.

推荐安全搭配

✅ Mayo + Sweet Onion

• Mayo 提供顺滑和厚度，Sweet Onion 提供酸甜和清爽。
• 组合效果：不干、不腻、有风味，对鸡肉、火鸡胸、火腿都很友好。
• 新手很少翻车的一组。

✅ Mayo + Honey Mustard

• Mayo 打底，Honey Mustard 提味。
• 组合效果更像“经典三明治酱”，整体更温和、更耐吃。
• 如果你怕 Sweet Onion 太酸，这一组更保险。

新手建议：第一次不要挑战“3 种以上酱料叠加”，尤其不要把甜酱、奶油酱、辣酱同时堆满。

另外可选：小众但很“北美”的调味方式

Oil + Vinegar + Salt + Pepper

• 属于非常传统的“冷切三明治调味法”。
• 优点：更清爽、不会腻，也不容易把面包泡湿。
• 适合：意式腊肠类、烤牛肉类，配洋葱和酸黄瓜会很搭。
• 点法：
  Oil and vinegar, with salt and pepper, please.

Oregano（牛至）/ Cheese 粉

• 属于“香气加成”，尤其适合意式系列（B.M.T、Spicy Italian）。
• 你不需要知道它放在哪里，直接说就行：
  Can I get oregano and parmesan (cheese) on top?

十、一个冷知识：Subway 到手时已经开始凉了

Subway 最大的“真实体验落差”在于：
刚烤完的一分钟最好吃，但从制作到你拿着走、找座位、拆包装，往往已经降温。
尤其在冬天或外带时，面包的香气会迅速变弱，奶酪的“拉丝感”也会消失。

标准流程为什么会凉？

标准流程一般是：
肉 + 奶酪 → 烤 → 加菜（冷蔬菜）
冷蔬菜一加进去，热量会被迅速带走，三明治从“热食”变回“温凉食”。

你可以提出的“温度优化”要求

1）只烤肉不烤面包

• 适合：不想面包变脆、但又想肉和奶酪热一点的人。
• 点法：
  Can you heat the meat only? / Not toasted, but can you heat the meat?

2）加菜后再一起烤

• 适合：你不介意某些蔬菜变软（比如洋葱、青椒），反而喜欢“烤蔬菜”的香。
• 注意：生菜、黄瓜这类水分多的蔬菜不太适合一起烤，会影响口感。
• 点法：
  Can you toast it with onions and peppers?（把洋葱和青椒一起烤）

3）单独加热 Veggie Patty

• 素食饼如果不加热，口感会更“平”；加热后香气和质地会明显提升。
• 点法：
  Can you heat the veggie patty?

小报提示：想吃热一点，最简单粗暴的办法就是堂食尽快吃，外带越久越凉。

十一、结账与 Meal 套餐

如果门店分工明确（常见情况是：一人负责肉奶酪，一人负责蔬菜酱料，一人负责收银），你会遇到一个小尴尬：
收银员不一定全程看到你选了什么，于是结账时需要你简要复述。

结账时最稳的报法：长度 + 肉类名称

你只要说：

• Six inch Turkey（半条火鸡）
• Footlong Italian B.M.T（全长 B.M.T）
  收银员基本就能快速定位到价格档。

如果你点了“额外项目”（比如牛油果、加肉、Meal 套餐），再补一句即可：

• And add avocado.
• And make it a meal.
• Extra meat.

Meal 套餐：加钱换“完整一顿饭”

一般加约 $2 左右可升级 Meal（不同门店价格略有差异）。常见组合是：

• 饮料 + 饼干 ×2
• 或 饮料 + 薯片

扩写建议（报道口径）：
对很多留学生来说，Meal 的价值不只是“多吃点”，而是让你不用再纠结“还要不要买饮料/零食”，并且适合赶课、赶路时快速解决一顿。

点法很简单：
Make it a meal, please.（帮我做成套餐）

十二、Sub of the Day 一览

Sub of the Day 的核心价值是：
你不用研究菜单，也能以相对低的价格吃到经典款。
对于午餐预算固定、或者每天只想快速决定的人尤其友好。

• 周一：Chicken Teriyaki（照烧鸡）
  甜咸口，接受度高，亚洲胃友好。
• 周二：Oven Roasted Chicken（烤鸡）
  偏基础款，靠酱料和奶酪加成。
• 周三：Turkey Breast（火鸡胸）
  清爽系代表，想“吃得健康点”可以选。
• 周四：Italian B.M.T（意式三肉）
  风味足、烤完很香，肉食爱好者友好。
• 周五：Tuna（金枪鱼）
  更像金枪鱼沙拉口感，喜欢的人会很爱。
• 周六：Black Forest Ham（黑森林火腿）
  经典稳，适合不想踩雷。
• 周日：Meatball Marinara（肉丸番茄）
  热食风格，香气强，满足感高。

提醒：不同门店的 Sub of the Day 可能会有调整，具体以门店当日牌子为准。

写在最后

Subway 并不可怕，可怕的是你不知道它的规则：
不知道顺序，就会被问题追着跑；不知道关键词，就会在橱窗前犹豫太久；不知道搭配逻辑，就容易在酱料上翻车。

但一旦你熟悉流程，你会发现 Subway 是北美非常少见的“高自由度快餐”——
同样是 10 分钟解决午餐，它能做到：

• 想吃清爽就多菜少酱
• 想吃重口就烤制+奶酪+灵魂酱
• 想省钱就 Sub of the Day
• 想吃饱就 Footlong 或加肉

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